Rygsmerter kan være frygtelige – og nærmest invaliderende i perioder. Nogle af os oplever det mere end andre, men de fleste vil på et eller andet tidspunkt opleve problemer med ryggen – såsom en irriteret iskiasnerve, der forårsager ekstrem smerte i ryggen og benene.
Derfor er det vigtigt at kende til gode tips om øvelser, som kan lindre smerten.
Før man kan afhjælpe smerten, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager den. Iskiassmerter opstår, når iskiasnerven er i klemme. Det skaber smerter i ryg, ben og bagdel og kan i værste tilfælde lamme dig, så du ikke er i stand til at gå.
Iskiassmerter kan have indtil flere årsager, hvoraf de mest almindelige er: Muskelproblemer, skader og infektioner. Men årsagen er i visse tilfælde uklar, ifølge Ischiasspecialisterna.
Men inden du forsøger dig med noget andet – så prøv disse øvelser, som mange gennem tiden har haft glæde af.
1: Bagdelsstræk – stående
Stil dig op og læg den ene fod over det andet knæ. Sænk hofterne, så du sætter dig på en stol. Sid på stolen og hold stillingen, mens du føler strækket. Derefter skifter du fod og laver samme øvelse. Se også herunder, hvordan øvelsen laves korrekt.
https://www.youtube.com/watch?v=SOTAi8Dn8Y0
2: Bagdelsstræk – liggende
Samme effekt. Benet, der har foden i gulvet, skal du trække op mod brystet, så den anden balde strammes.
3: Stræk hoften
Liggende bøjer du knæet, så det peger mod loftet. Drej knæet mod den modsatte side (højre knæ mod venstre), så det ligger over det andet. Forsøg at lade overkroppen pege lige op mod loftet under øvelsen.
4: Stræk balden
Find et blødt underlag og stræk benet lige bagud. Lad overkoppen falde frem. Det kan virkelig mærkes, hvilket er et tegn på, at det hjælper. Jo flere gange du laver øvelsen, jo mindre vil det kunne mærkes for hver gang.
5: Stræk inderlåret
Siddende på gulvet skal du strække dine ben så langt ud til siderne, som du kan. Læn dig fremad – så langt du kan holde til – så du føler, at det strækker. Hold gerne positionen i længere tid og lad det strække godt igennem.
6: Løft hoften
En simpel øvelse, hvor du står på alle fire på gulvet eller en måtte. Nu løfter du det ene ben bagud, således hælen vender op mod loftet. Sænk det til startpositionen og gentag. Gør det fem gange og skift derefter ben. Du kan også se instruktionerne herunder.
7: Siddende stræk
Du skal sidde på en stol og løfte det ene ben, så hælen på den ene fod er over knæet på det andet ben. Læn dig nu forover, så det strækker i bagdelen og bagsiden af lårene. Hold positionen i lidt tid og skift derefter ben.
Kilder: Ischias.se, Ischiasspecialisterna.
Der er aldrig garanti for, at øvelserne virker for alle. Det afhænger naturligvis af, hvor ofte du udfører dem – samt hvor omfattende smerten er.
Men de har efterhånden lindret smerter for mange mennesker gennem tiden – og så skader det jo aldrig at prøve. Del gerne dette tip om øvelserne med andre.
