Smerter i knæet er uden tvivl et af de mest almindelige problemer, vi danskere døjer med. Ofte skyldes det ofte ligamentskader, meniskskader eller bruskskader – men kan også skyldes hofteskader, hvor smerten havner i knæene.
Knæsmerter kan i allerhøjeste grad påvirke os i hverdagen, når aktiviteter som gåture, løb eller noget så enkelt som at bøje sig ned, bliver både svært og smertefuldt.
Problemet kan desværre ramme alle, uanset alder, og smerteintensiteten kan variere fra mild til svær. Selvfølgelig er det vigtigt at tage fat på selve roden af problemet, ved at gå til en behørig læge eller fysioterapeut.
Men mange oplever også, at alternativ medicin eller simple livsstilsændringer kan have gavnlig effekt og lindre smerten.
Uanset hvad man tror på, kan hjælpe, kan disse simple tips ikke skade at følge. Hvis knæsmerten kan lindres, kan det jo være få minutters læsning værd.
Her er de 16 råd, som alle med knæsmerter bør læse:
1. En fysisk aktiv livsstil og fysioterapi kan mindske smerten.
2. Svømning og vandgymnastik er en skånsom måde at træne sine knæ på.
3. Anvend aflastende hjælpemidler indimellem.
4. Spis frugt og grøntsager, som er rige på magnesium. Læs om det uhørt sunde grundstof her.
5. Læg en varm dyne på det ramte område for at nedsætte smerte og hævelse.
6. Løft ikke for tunge ting.
7. Undgå eller stop med at ryge, denne vane kan forværre inflammationer og stoppe helingsprocessen.
8. Få masseret knæet, eller massér selv, hvis du kan finde ud af at gøre det korrekt.
9. Genoptræn altid, hvis du har haft en knæskade.
10. Prøv at gå 15 minutter hver dag for at træne benmusklerne.
11. Sørg for at have bekvemme sko på.
12. Gå ikke i højhælede sko for ofte. Helst slet ikke.
13. Sørg altid for at have en god væskebalance i kroppen.
14. Frosne ærter fungerer også som kølepose. Placer den på det ramte sted i et stykke tid, da dette kan mindske hævelsen og lindre smerten.
15. Tænk på din vægt, alle ekstrakilo belaster knæene.
16. Benyt en elastisk bandage for at mindske hævelsen.
Jeg håber virkelig, at disse råd kan hjælpe nogen til at få det bedre i deres knæ. Nogle gange kan man jo faktisk have brug for at prøve noget nyt og følge nogle råd, man ikke selv har tænkt på.
Ingen fortjener at gå rundt med ondt i kroppen, så del gerne listen videre til alle, du kender på Facebook.
