Lægekunstens fader, den græske læge Hippokrates, havde ret.
Ifølge ham var gå-ture “menneskets bedste medicin”, og hvem kan sige ham imod?
Gå-ture kombineret med god søvn og sund kost kan hjælpe dig med at undgå lægen, og din krop får det langt bedre.
Men hvad sker der egentlig i kroppen, hvis du går i 30 minutter hver dag? Mange gode ting, siger de moderne forskere.
1. Positiv hjerneforandring
Som dette studie viser kan det at gå ture forhindre tidlig demens, mindske risikoen for Alzheimers og forbedre dit psykiske helbred.
Et spansk studie med mere end 30 000 deltagere har vist, at kvinder, der går mindst tre timer om ugen, har en 43 procent lavere risiko for at blive ramt af slagtilfælde.
2. Forbedret syn
Selvom øjet kan synes at være den sidste ting, der hænger sammen med knoglerne, kan dit syn faktisk have godt af, at du går ture.
Gang kan blandt andet bidrage til at bekæmpe glaukom ved at lindre trykket på øjet.
3. Forebyggelse af hjertesygdomme
Gå-ture er gode, når det drejer sig om at forebygge hjerterelaterede sygdomme eller slagtilfælde.
Regelmæssige ture kan mindske hjerteproblemer ved at sænke højt blodtryk og forbedre blodomløbet.
4. Øget lungekapacitet
At gå ture øger iltindholdet i blodet og hjælper med at træne dine lunger.
På grund af bedre og dybere åndedræt kan visse symptomer i forbindelse med lungesygdomme også lindres.
5. Godt for bugspytkirtlen
Det kan være svært at tro, men at bruge gang som træning viser sig at være et meget effektivt værktøj til at forebygge diabetes. Det kan sågar være bedre end regelmæssigt løb.
Denne undersøgelse viser, at en gruppe “vandrere” viste en seksdobbelt forbedring af glukosetolerancen end gruppen af “løbere” gennem en prøveperiode på 6 måneder.
6. Forbedret forbrænding
Vil du holde maven glad – så gå hver dag!
30 minutters gang hver dag kan ikke bare mindske risikoen for tarmkræft. Det kan også forbedre forbrændingen og modvirke forstoppelse.
7. Øget fedtforbrænding og større muskelmasse
Gå-ture er en lav-intensiv og skånsom træningsform, hvor du aktiverer store muskelgrupper, hvilket bevirker, at fedtforbrændingen forøges.
På en middel-intensiv gå-tur kan du brænde op til 300 kalorier (kcal) i timen. At gå 10 000 skridt om dagen kan regnes som en træning i et fitnesscenter – særligt hvis du tilføjer nogle intervaller eller går op ad bakke.
8. Stærkere knogler og led
Gang kan øge bevægeligheden, forhindre tab af knoglemasse og sågar mindske risikoen for frakturer.
Det anbefales at gå mindst 30 minutter om dagen på en regelmæssig basis for at mindske ledsmerter, stivhed og betændelser.
9. Modvirker rygsmerter
Gang kan gøre underværker, hvis man oplever rygsmerter under mere udfordrende og kraftfulde øvelser.
At gå langt bidrager til en bedre blodcirkulation ved rygraden og forbedrer holdning og bevægelighed, hvilket er vigtigt for en sund rygrad.
10. Du får et roligere sind
Hvis det forbedrer depressionssymptomer hos patienter med store problemer at gå en tur, så forestil dig, hvordan det kan hjælpe os med at finde energi, når vi føler os nede eller udmattede.
Og en gå-tur med en ven eller nogen anden, du elsker, vil bare øge den positive effekt og forbedre dit humør!
Bonustips: Gå en tur i skoven
At være i skoven er fantastisk og gør meget godt for din krop, siger forskerne.
Studier fra University of Illinois viser, at netop skov kan hjælpe med hjertekarsygdomme, diabetes og depression. Ifølge forskerne rækker det med cirka 20 minutters gang i skoven et par gange om ugen for at forbedre helbredet.
Jeg vidste, at det var godt at gå, men flere er virkelig nødt til at vide, hvor meget bare 30 minutters gang om dagen kan gøre for kroppen.
Du kan blive lykkeligere, få det bedre og leve længe – hvem vil ikke gerne det?
Tryk gerne på DELE-knappen for at sprede dette ud til alle du kender. De vil takke dig bagefter!
