Mange af os har hørt det som et mantra fra eksperter eller måske familiemedlemmer: Man skal have omkring 8 timers søvn for at fungere ordentligt – og for at være friske og frejdige dagen efter.
Men der kan nogle gange være langt fra tanke til handling, når det kommer til at overholde sengetider og navnligt de gyldne 8 timer. Der skal jo arbejdes, hentes børn, købes ind, laves mad, puttes børn og bruges lidt tid til samvær med sin partner. Og alt for ofte, når man endelig kommer i seng, er der en eller anden tanke, som bare ikke vil forsvinde fra hovedet – og som holder en vågen.
De 8 timer kan altså ganske enkelt virke som en uopnåelig drøm for mange.
Men rolig nu. Der findes faktisk et husmortrick, som skal kunne få dig til at sove som et barn… og det eneste, du behøver at gøre, er at ty til frugtskålen.
Det lyder måske underligt, når man først hører det. At drikke et glas usødet kirsebærjuice inden sengetid, hvordan pokker skal det kunne give bedre søvn?
Svaret finder vi i et studie foretaget på amerikanske Louisiana State University. Der blev otte deltagere med søvnproblemer delt ind i to grupper.
Den ene gruppe skulle drikke to glas juice af Montmorency-kirsebær om dagen. Et glas lige inden sengetid og et glas om morgenen. Den anden gruppe skulle foretage samme procedure, blot med en anden frugtjuice, der fungerede som placebo.
Forskerne analyserede deltagernes søvnmønster – og resultatet var meget interessant.
Deltagerne, som drak kirsebærjuice, havde nemlig i gennemsnit 84 minutter mere, uafbrudt søvntid end deltagerne i placebogruppen!
Med andre ord blev både søvntiden og søvnkvaliteten forøget ved at drikke kirsebærjuice.
Dette skyldes blandt andet, at Montmorency-kirsebær har et højt indhold af hormonet melatonin, som gør, at man bliver søvnig. Men det er ikke alt.
Montmorency-kirsebær indeholder desuden 40 procent af det anbefalede daglige indhold af A-vitamin, som er vigtigt for cellefornyelsen og synet. Dette vidunderbær er også rigt på antioxidanter samt C-vitamin, som er godt for immunforsvaret.
At bruge dette trick til at sove bedre kan måske virke som en bagatel, men at få kvalitetssøvn kan være vigtigere, end mange tror.
Søvnprofessor Matthew Walker har tidligere forklaret forholdet mellem søvnløshed og sygdomme som fedme, Alzheimers, kræft, diabetes og psykiske problemer. At sove mindre end seks timer per nat kan også udgøre en større risiko for at blive ramt af hjerteanfald eller slagtilfælde, sammenlignet med dem som sover syv eller otte timer per nat.
Med andre ord skader det virkelig ikke at prøve!
Nu synes jeg, at vi skal hjælpe hinanden med at dele dette trick videre til flere.
Måske kan det hjælpe nogen til at få bedre søvnkvalitet, som er vigtigt for helbredet!
