Vi har alle prøvet at ligge søvnløs. Det er pokkers irriterende, og uanset hvad man gør, kan man bare ikke falde i søvn. Tankerne flyver rundt i hovedet, og man forsøger desperat at tælle får, forsøger at tvinge sig selv til at falde i søvn eller drikke et glas varmt mælk, som man har hørt, skulle værre effektivt.
Før man ved af det, har man ligget i sengen i flere timer uden at have lukket et øje, og man bliver bare endnu mere desperat og stresset over, at vækkeuret ringer om få timer, og at man skal være klar til en lang arbejdsdag.
Men hvad kan man gøre i den situation? Jo, du kan eventuelt prøve åndedrætsteknikken “4-7-8″, som ifølge Netdoktor.dk er meget effektiv, hvis man træner metoden.
Den amerikanske læge og sundhedsekspert Andrew Weil står bag metoden, og han mener at have fundet den ultimative metode til at falde i søvn. Med hans metode falder du i søvn på 60 sekunder, lyder det ikke bare dejligt?
“4-7-8″-metoden
Metoden er faktisk meget simpel: Du ånder ind gennem næsen i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder, og ånder ud gennem munden i otte sekunder. Kombinationen af momenterne har en kemisk effekt på hjernen, som sænker pulsen og får en til at sove ganske hurtigt.
Dr. Andrew Weil skriver i sit studie om metoden, at personer, som er stressede og/eller nervøse, trækker vejret for lidt. Når man holder vejret i de syv sekunder, tillader man faktisk at lade blodet blive iltet ordentligt, så blodet bliver påvirket af åndedrættet på en god måde. Ved at ånde ud i otte sekunder frigives ligeledes ekstra kuldioxid i kroppen.
Det giver en effektiv måde at få lavere puls på og øge ilten i blodomløbet, og kan sågar. Det beroliger umiddelbart hjertet, hovedet og centralnervesystemet, når man kontrollerer åndedrættet i stedet for at tage små, korte åndedrag.
Forskeren forklarer ligeledes, at denne metode virker på alle, hvis man træner denne teknik to gange om ugen.
Netdoktors anbefalinger
Men hvis det ikke virker, har Netdoktor.dk nogle gode råd til, hvordan du får en bedre søvn.
- Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola efter klokken 17.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og stille og at temperaturen er behagelig.
- Undgå at være sulten eller at indtage et stort måltid ved sengetid.
- Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid om morgenen.
- Undgå kraftig motion de sidste timer før sengetid.
- Brug eventuelt maske over øjnene og ørepropper.
- Kig ikke på uret, hvis du vågner om natten.
- Undgå at tage bekymringer med dig i seng.
Tøv ikke med at dele denne metode og anbefalinger med dine venner – de vil være dig evigt taknemmelig for, at de nu endelig kan falde i søvn!
